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有一种累，不是因为事情太多，而是因为一直在跟自己的感受打仗：想把难受压下去，想让它别来，想等情绪过去了再好好生活。这场仗打久了，人就没力气去做真正想做的事了。
AAQ-II 只问一件事：当痛苦的念头和感受出现，你是被它挡住，还是能带着它往前走。它不问你情绪多不多，只问你和情绪之间还有没有余地。
7 题，每题从「从未」到「总是」。按第一反应答就好。
开始之前，先请你读这五行
① 它测的是一段时间里的状态，不是一个定论。
② 结果会受最近发生的事影响。同一个你，隔两周再测，分数可能不一样。这不是量表不准，是人在变。
③ 它不是诊断，也不能替代任何专业的心理或医学评估。
④ 分数偏高，不等于你有病。它只说明你和难受之间那点余地，最近可能被挤得很窄。
⑤ 本页不留姓名、不留电话、不留微信。你的作答只保存在你自己的手机上。题目采用曹静等（2013）中文版原文，未作任何改写。
量表出处
接纳与行动问卷第二版（Acceptance and Action Questionnaire–II, AAQ-II）— Bond, F. W., Hayes, S. C., Baer, R. A., Carpenter, K. M., Guenole, N., Orcutt, H. K., Waltz, T., & Zettle, R. D. (2011),
Preliminary psychometric properties of the Acceptance and Action Questionnaire–II. Behavior Therapy, 42(4), 676–688.
中文版：曹静、吉阳、祝卓宏（2013）。接纳与行动问卷第二版中文版测评大学生的信效度。《中国心理卫生杂志》，27(11)，873–877。本页 7 个题项逐字取自该文表 1，未作改写；七级频率锚点为原量表锚点的对应译法。
授权：AAQ-II 作者 Frank Bond 在国际语境行为科学协会（ACBS）发布页明文写明——「允许将 AAQ-II 用于研究与临床工作，无须额外取得作者许可」；若用于任何营利性项目（如面向机构的咨询或培训），则需另行取得作者许可。本页免费、不收费、不采集个人资料，属前者；若要将题项用于收费产品或商业培训，须先取得许可。
计分：7 题全部正向计分（得分越高＝经验性回避越高＝心理灵活性越低），总分 7–49。中文版 Cronbach α = 0.88，间隔一个月重测信度 0.80（n = 238）。
它测不到什么：AAQ-II 没有官方临床切点，本页按每题平均分给出三段描述性参照（低于 3 / 3–4.9 / 5 及以上），不是筛查标准。学界对它也有争议——Wolgast（2014）指出，它测到的可能更多是痛苦症状本身，而不是「对痛苦经验的回避」。这个批评至今没有被完全解决，所以请把它当作一面镜子，而不是一把尺子。