← 回关系力全景测评
这份问卷问的是一件很具体的事：当你难受的时候，你对自己是什么态度。
它不测你有没有缺点——谁都有。它测的是：你注意到这些缺点的时候，心里对自己说了什么。
六组问题分别看六个方面，结果分开呈现，并给出一个总分（六个方面的平均）。
开始之前，先请你读这五行
① 它测的是一段时间里的状态，不是一个定论。
② 结果会受很多事影响——最近睡得好不好、今天心情怎么样、你怎么理解题目里的某个词。同一个你，隔两周再测，分数可能不一样。这不是量表不准，是人在变。
③ 它不是诊断，也不能替代任何专业的心理或医学评估。
④ 如果最近你确实过得很辛苦，请优先去找能帮到你的专业资源——这份自评代替不了那个。
⑤ 本页不留姓名、不留电话、不留微信。你的作答以匿名编号保存，只用于整体统计参考。题目采用量表公开发布的简体中文版原文，未作任何改写。
量表出处
自我关怀评估量表（SCS, Self-Compassion Scale）— Neff, K. D. (2003), Self and Identity, 2(3), 223–250.
中文版：Chen J, Yan L & Zhou L. (2011). Reliability and validity of Chinese version of Self-compassion Scale. Chinese Journal of Clinical Psychology（中国临床心理学杂志）, 19(6), 734–736.
本页题项、选项与六个维度的划分，全部采用 Neff 官方站点发布的简体中文版原文（ChineseSCS.pdf），逐字未改。该文件即上述陈健等（2011）译本，官方 PDF 内标注译者联系邮箱 psychenjian@163.com。
信度：中文版总量表 Cronbach α = .84，两周重测 = .89（陈健等，2011，大学生样本）。
关于授权
本页所有测评均为公益分享与教学实践用途，不收取任何测评与分析费用，也不作为任何付费项目的理由。
Neff 教授官方声明原文：*Dr. Kristin Neff grants permission to use the Self-Compassion Scale (Neff, 2003) for any purpose whatsoever, including research, clinical work, teaching, etc.*——即允许用于任何用途（含研究、临床、教学），使用请注明出处；本页已完整注明。
我们正在持续向各量表的作者与版权方申请授权与书面确认。若您是本页所用量表的作者或版权持有人，认为这里的使用有不妥之处，请联系我们——我们会立即说明、修正或下线。联系方式见页面底部「联系我们」。
关于计分与判读（重要）
六个维度中，自我批评、自我隔离、过度沉迷三项为负向维度。按官方计分说明，这三项先做逆向计算（1=5, 2=4, 3=3, 4=2, 5=1），再与三个正向维度（善待自己、共同人性、静观当下）一起计算平均分，得到总分。
因此本页呈现的每一项都已统一方向：分数越高，表示你在这方面对自己越宽厚。
官方未提供临床分界点，也没有常模。因此本页只呈现你的分数分布，不给出「你是高分／低分」的结论。
关于你的数据
本页不收集任何可识别个人身份的信息——不要求填写姓名、手机号、微信号、邮箱、位置。
作答结果会以一个匿名编号（随机生成，与你的身份无任何关联）保存，用于整体统计与自我觉察参考。
若你希望我们删除某一编号对应的记录，可凭该编号联系我们，我们会立即删除。
关于结果
本页结果反映的是填写这段时间的状态，会受环境、理解方式、当下心情等诸多因素影响，不构成诊断，也不构成任何临床或专业结论。
它只用于自我觉察与对话参考。若结果让你有些在意，建议找一位可以好好说话的人聊聊；若你正处在较难的时期，请优先寻求专业帮助。
本页不作诊断，不提供治疗建议，也不替代任何专业服务。