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幸福不是一个总分，它是两种声音的对话：积极的那几种感受，和消极的那几种感受。
这一页请你回忆过去一个月的所作所为，看看下面这 12 种感受，各自来过你这里多少次。没有对错，也不打分好坏——它们只是如实记录你这段时间的心情构成。
这份词表由中文版修订者李锋老师（中国科学院心理研究所）亲自惠赐，我们逐字采用，未作任何改写。
开始之前，先请你读这五行
① 它测的是过去一个月的状态，不是一个定论。
② 每种感受按 1–5 计：1 非常少 2 比较少 3 有时 4 经常 5 非常多。
③ 它不是诊断，也不能替代任何专业的心理或医学评估。
④ 如果最近你确实过得很辛苦，请优先去找能帮到你的专业资源——这份自评代替不了那个。
⑤ 本页不留姓名、不留电话、不留微信。你的作答只保存在你自己的手机上。
量表出处
正负情感体验量表 SPANE（Scale of Positive and Negative Experience）— Diener, E. D., Wirtz, D., Tov, W., Kim-Prieto, C., Choi, D., Oishi, S., & Biswas-Diener, R. (2010).
Social Indicators Research, 97(2), 143–156.
中文版：李锋、白新文、王永（2013）。The Scale of Positive and Negative Experience (SPANE): Psychometric properties and normative data in a large Chinese sample.
PLoS ONE, 8(4): e61137（开放获取，CC BY 4.0）。
中文词表正本由中文版修订者李锋老师（中国科学院心理研究所）于 2026 年 11 月 4 日邮件惠赐，题项、指导语与选项逐字采用，未作任何改写。
常模：李锋等（2013）中国在职成人样本（N=21,322）百分位常模（原文 Table 7），本页逐值采用。
关于授权
本页所有测评均为公益分享与教学实践用途，不收取任何测评与分析费用，也不作为任何付费项目的理由。
量表原作者 Diener 官网声明无需另行许可、注明出处即可使用；中文版修订者李锋老师回信确认：原作者本着非商业不收费的原则，中文版同样如此。
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关于结果
本页结果反映的是过去一个月的状态，会受环境、理解方式、当下心情等诸多因素影响，不构成诊断，也不构成任何临床或专业结论。
它只用于自我觉察与对话参考。若结果让你有些在意，建议找一位可以好好说话的人聊聊；若你正处在较难的时期，请优先寻求专业帮助。
本页不作诊断，不提供治疗建议，也不替代任何专业服务。